東北大學研究生院、早稻田大學和九州大學的一個研究小組分析了已發表的研究結果，發現每週進行 30 至 60 分鐘的肌肉訓練可降低全因死亡率、心血管疾病和癌症。風險最低的是但當每週持續時間超過 130 至 140 分鐘時，全因死亡、心血管疾病和癌症的風險就會增加。
背景技術近年來，越來越多的人以維持和改善健康、保持體質為目的進行肌肉訓練。眾所周知，肌肉訓練可以增強肌肉，但實施肌肉訓練與疾病預防和降低死亡風險之間的關係，以及降低風險所需的肌肉訓練持續時間尚未明確。
研究小組全面收集了18歲及以上成年人肌肉訓練與疾病和死亡關係的長期追踪研究，並對結果進行整合和分析。結果，通過肌肉訓練，全因死亡、心血管疾病、癌症和糖尿病的風險降低 10-17%，每進行一次肌肉訓練，全因死亡、心血管疾病和癌症的風險降低 30-60%。週、分鐘範圍內的風險最低（大約降低 10-20% 的風險），服用時間越長，患糖尿病的風險就越低。另一方面，當每週肌肉訓練時間超過130至140分鐘時，對全因死亡率、心血管疾病和癌症沒有積極影響，風險相當高。
雖然這些結果顯示了肌肉訓練對健康的長期益處，但它們是重要的發現，表明過度鍛煉實際上可能會損害其對心血管疾病、癌症和死亡的健康益處。預計它將成為國內體育活動指南中推薦實施新肌肉訓練的重要證據之一。
