早稻田大學運動科學系川上康夫教授和國家體育科學中心山岸拓貴研究員領導的研究小組發現，僅40秒的高強度間歇運動可以改善全身的耗氧量（有氧能量代謝），也表明，可以充分增加大腿主要肌肉群的活動。
世界衛生組織指南建議“每周至少進行150分鐘的有氧運動”和“每周至少進行兩次力量訓練”，以促進健康和預防疾病，但在當今忙碌的社會中，運動可能並不容易。因此，近年來，對產生訓練效果的「最低量」的研究開始流行。
引人注意的是高強度間歇運動，即「短時間內高強度集中、重複」。然而，高強度間歇運動的最佳解決方案（強度、持續時間、重複次數）及其對肌肉的影響尚不清楚。
因此，在這項研究中，我們進行了不同的高強度間歇運動，從多個角度檢查全身和肌肉的耗氧量（能量代謝）和大腿肌肉的活動。結果，揭示了以下內容。
1. 重複全力衝刺10秒或更長時間時，兩次衝刺就足夠了，因為在第二次衝刺後，全身和肌肉的耗氧量增加達到平台期。
2. 10 秒衝刺的肌肉耗氧量高於 20 秒衝刺的肌肉耗氧量。
3．只需 40 秒的高強度間歇運動（兩次 20 秒的衝刺）即可顯著增強大腿關鍵肌肉群的激活度。
從以上結果發現，即使是短暫的訓練，透過調整強度也能產生很大的運動效果。透過每週定期進行一到兩次這項運動（20秒x 2次全功率衝刺），您可以提高您的最大攝氧量（這是全身耐力的指標），以及您大腿肌肉質量和肌肉力量的預期。
這項研究的結果預計將有助於開發運動員的高效訓練並提高世界各地的運動實施率。
