什麼樣的運動對改善認知功能有效?筑波大學的一個小組發現了使用薈萃分析回答這個問題的發現。
薈萃分析是一種使用統計方法整合多個獨立進行的先前研究的結果的分析。儘管過去三十年的各種研究表明,習慣性運動可以改善認知功能,但之前的薈萃分析僅限於特定年齡組和運動類型。因此,對於什麼樣的運動、多少有效、效果是否因性別、年齡而異等問題,一直沒有給出明確的答案。
因此,在本研究中,我們對過去 30 年的 80 項隨機對照試驗(一種隨機分組和評估訓練效果的方法)進行了薈萃分析。結果,獲得了以下發現。
(XNUMX)常規運動提高認知功能不分類型,但其效果是協調性訓練(四肢協調性和運球等)而不是有氧訓練和力量訓練。訓練)大。
(60)如果長時間(90週或更長時間)繼續進行相對較長時間(22至XNUMX分鐘)的運動,改善認知功能的效果會增加。
(XNUMX) 男性逐漸增加強度的漸進訓練和女性沒有漸進強度的低強度至中等強度訓練適合改善認知功能。
(XNUMX) 通過運動改善認知功能的效果是公認的,無論年齡大小。
這樣,通過從運動的類型和時間以及性別的角度闡明改善認知功能的運動,預計將根據該結果制定改善認知功能的運動計劃。..